Qui n’a jamais ressenti cette paralysie face à l’incertitude, ou ces craintes devant l’inconnu ? La peur est une émotion primaire, qui nous accompagne tous au quotidien. Au cours d’un échange avec Laura De Miras, psychologue clinicienne spécialisée en Thérapies Cognitives et Comportementales, on a échangé sur un sujet qui nous concerne tous·tes : gérer ses peurs au quotidien. À travers cette discussion, on a décidé de partager des outils et exercices avec toi que tu peux mettre en place dans ton quotidien.
Cet article est un récapitulatif de l’épisode de mon podcast Toutes Directions, que tu peux écouter sur ta plateforme préférée.
Gérer ses peurs : une émotion normale et utile
La peur est normale ! C’est une émotion qui est là pour nous prévenir en cas de danger. Si jamais on est face à un danger, on peut fuir ou on peut combattre beaucoup plus facilement quand on a peur. C’est fait exprès pour nous protéger.
Mais on a tendance à camoufler nos peurs et nos émotions… Parce qu’on évolue dans une société où on doit paraître bien ; où la peur n’a pas son rôle à jouer et n’a pas sa place. 😬
Cependant, avec l’évolution de notre société, nos peurs peuvent parfois être déclenchées par nos pensées ou par des situations qui ne représentent pas un danger réel. C’est là que la peur peut devenir problématique et donner lieu à des troubles anxieux.
Et dans ces cas-là, les sensations et troubles anxieux sont à prendre avec sérieux, il vaut mieux se faire accompagner par un·e thérapeute qui saura aider à les gérer.
L’importance de l’acceptation et de l’écoute de soi
Une étape cruciale pour gérer ses peurs est d’apprendre à les accepter et à les écouter. Plutôt que de chercher à les combattre ou à les ignorer, il est bénéfique de leur faire une place et de comprendre ce qu’elles essaient de nous dire.
Parce que nos émotions, dont nos peurs, fonctionnent comme des allié·es/des ami·es qui sont là avec nous.
Si elles s’expriment au travers de notre corps, on doit essayer de les écouter.
Bien sûr, parfois on n’arrive pas à comprendre ce qu’elles peuvent nous dire. Car les sensations ne sont jamais les mêmes en fonction :
- Des évènements vécus,
- De la fatigue accumulée,
- Des personnes présentes,
- De notre état d’esprit dans le moment,
- Et de pleins d’autres facteurs…
Laura par exemple nous dit que :
« Nos émotions sont comme un orchestre intérieur. Chaque instrument – la peur, la joie, la colère – joue sa partition. Ignorer l’un d’eux, c’est priver la symphonie de notre vie d’une dimension essentielle. Écoutons cette musique intérieure, aussi dissonante qu’elle puisse parfois paraître.«
Techniques pour mieux gérer ses peurs
Bien sûr, même si ces sensations sont présentes dans notre vie, on peut apprendre à gérer ses peurs pour qu’elles deviennent des outils de connaissances de soi.
Parce que même si ces peurs et ces craintes peuvent survenir à n’importe quel moment, on peut apprendre à les gérer pour préserver son confort.
On te propose donc plusieurs éléments que tu peux mettre en place dès maintenant pour t’aider à apprivoiser ces tensions et gérer tes peurs plus facilement.
1. La prise de conscience
La première étape pour gérer efficacement ses peurs est de prendre conscience qu’elles sont présentes. Laura De Miras propose un exercice simple mais efficace :
« Dès que je ressens un inconfort, quel qu’il soit, ça peut être intéressant, dans un premier temps, de faire une pause et d’observer, en fait, ce qui se passe dans le corps. À quel endroit c’est ? En lien avec quelle situation ou quelle pensée ? »
Elle suggère également de créer un tableau des émotions :
- Identifiez l’émotion (dans ce cas, la peur),
- Notez les sensations physiques associées,
- Observez les pensées qui accompagnent cette peur,
- Analysez les comportements que cette peur déclenche,
- Réfléchissez à l’utilité de cette peur,
- Trouvez des moyens de réguler cette peur.
Ce tableau est comme une carte de notre paysage émotionnel. Il nous permet de naviguer dans les eaux tumultueuses de nos peurs avec plus de clarté et de compréhension.
2. L’exposition progressive pour apprivoiser ses peurs.
Pour les peurs qui ne sont pas liées à un danger réel, l’exposition progressive peut être une technique efficace.
C’est tout simplement de se mettre des buts avec des paliers. Au lieu d’avoir un objectif qui est trop grand, c’est tout simplement de tâter le terrain.
J’aime comparer cette approche à l’entrée dans une piscine. On ne se jette pas dans le grand bain dès le début. On commence par tremper ses orteils, puis ses pieds, et progressivement, on s’immerge. Chaque étape nous rapproche de notre objectif, sans nous submerger.
Et de mettre au clair ses objectifs, ça permet d’avancer plus sereinement et d’éviter de se prendre la tête.
3. Le soutien social pour apprivoiser ses sensations
Ne reste pas seul face à tes peurs. Parles-en à ton entourage, rejoins des groupes de parole ou consulte un professionnel si nécessaire. Comme le souligne Laura De Miras :
« On n’est jamais seul dans ce qu’on vit. Il y a toujours au moins une personne qui vit la même chose que nous. »
Pour bien gérer ses peurs, il suffit parfois de les partager. Parce qu’à trop garder ses ressentis pour soi, ça finit par nous travailler et on n’a du mal à les maîtriser.
Alors qu’en les exposant, on aura la possibilité d’avoir un avis extérieur et complémentaire pour nous aider à apprivoiser nos sensations et trouver des façons d’avancer avec elles (si elles persistent).
4. Les activités de bien-être pour gérer ses peurs
Maintiens des routines qui te font du bien, même quand tout va bien. Cela peut inclure de l’exercice physique, une bonne alimentation, un sommeil de qualité, des moments de détente, etc. Ces habitudes t’aideront à être plus résilient face aux peurs et aux défis.
Parce que pour bien gérer ses peurs, il est important d’apporter des moments « stricts » et routiniers pour trouver un équilibre avec soi.
5. L’écriture comme outil de prise de recul
Tenir un journal peut être un excellent moyen de mettre de l’ordre dans ses pensées et ses émotions. Cela permet de prendre du recul et de mieux comprendre ses peurs.
Dans ma pratique quotidienne, je tiens un journal d’écriture ! Et il n’est pas là pour raconter les potins du jour… 😅
Mais il a une utilité tout autre :
- Il m’aide à mettre des mots sur mes émotions,
- Et à noter les moments qui m’ont touchés dans ma journée (ceux que j’ai adorés et ceux qui m’ont frustré),
- Mais aussi à écrire mes projets et idées…
Bref, avoir un journal, c’est pour moi une manière de faire un bilan dans mon quotidien et de gérer mes peurs de la meilleure façon possible.
Les peurs sont des alliées !
Rappelle-toi que tes peurs sont uniques et personnelles. Ce qui effraie l’un peut ne pas affecter l’autre.
L’important est d’apprendre à connaître tes propres peurs, à les accepter et à travailler avec elles plutôt que contre elles.
Comme le résume si bien Laura De Miras :
« La peur, ce n’est pas un ennemi à abattre. C’est un ami qui nous apporte beaucoup d’infos sur nous. »
Imagine tes peurs comme des chiens de garde un peu trop zélés. Leur intention est de te protéger, même si parfois elles aboient un peu trop fort ou au mauvais moment. Plutôt que de les chasser, apprends à les dresser. Avec de la patience et de la compréhension, elles peuvent devenir tes plus fidèles alliées dans le voyage de la vie.
En suivant ces conseils et en étant patient avec toi-même, tu pourras apprendre à mieux gérer tes peurs et à les utiliser comme un outil de connaissance personnelle.
N’oublie pas : si tes peurs deviennent trop envahissantes ou handicapantes, n’hésite pas à consulter un professionnel de santé mentale qui pourra t’aider de manière plus personnalisée.
Mais qui est Laura De Miras ?
Laura est psychologue clinicienne, spécialisée en Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC).
À travers ses consultations par téléphone ou en visio, elle aide ses patient·es à aller mieux et à s’affranchir de leurs difficultés.
Pour découvrir son travail et échanger avec elle, vous pouvez la retrouver sur :
- Instagram : @psychoenligne_tcc
- Titktok :@psychoenligne_tcc
- Son site internet : www.psychoenligne-tcc.com
